panicm

Bez stresa bilo gde i bilo kada

11/03/2009

   Svi znamo da previse stresa lose utice na nase psihofizicko zdravlje.Spisak oboljenja koja su povezana sa stresom podizu je,a najcesce su visok krvni pritisak,gojaznost i rak.

   ''Nadjite vremena za opustanje''savetuju psiholozi i lekari.I zasto se onda ne opustimo,ne usporimo i ne uzivamo u zivotu?''Cak i ako vrlo dobro znamo da sve one stvari za kojima zene posezu kad su po stresu-ne zdrava hrana i cigarete- imaju negativne posledice po organizam!

   Dakle,u cemu je stvar?

Zvuci neverovatno,ali je istinito-aktivnosti koje oslobadjaju od stresa,poput meditacije,ili letovanja,mogu postati jedan od njegovih uzrocnika.Zene pocinju da ih svataju kao obavezu,pa ih ove aktivnosti dodatno opterecuju,tvrde strucnjaci.Kako god da pristupite problemu koji se zove stres,zakazivanje masaze,ili kesicom cipsa,znajte da to nije jedini nacin da ga resite.

   Predlog za oslobadjanje od stresa PRE ODLASKA NA POSAO 

   Ponesite nesto za uzinu.Istrazivanja pokazuju da zene da bi ublazile stres,posezu za slatkisima poput sladoleda ili keksa mnogo cesce nego muskarci.Dodatna komlikacija je cinjenica da,uskracujuci sebi omiljenu hranu da bi smrsale,imaju vecu zelju za njom ukoliko su napete.Ne uskracujte sebi nista.Uvek imajte pri ruci omiljene grickalice-kikiriki ukoliko volite slano,stapice sira ako vam treba protein,i komadic cokolade da se zasladite.Na taj nacin necete doci u iskusenje da se predajete. 

Kada imate samo 5 minuta

Radnje koje sadrze ponavljanje, kao sto su usisavanje, strikanje, ili izgovaranje reci koja opisuju kako biste zeleli da se osecate dobar su nacin da se opustite.Njihove "posledice" su nizi krvni pritisak, sporije kucanje srca i disanje,kao i smanjivanje napetosti u misicima, a odgovor su vaseg organizma na relaksaciju.Poenta je da se na trenutak usredsredite na jednu rec , na disanje ili na neki pokret, i da paznju zatim ponovo usmerite na ono sto radite.Istrazivanja pokazuju da je ponavljnje duhovnog sadrzaja mnogima pomoglo da prevazidju probleme kao sto su uzbudjenje ili nesanica.

U kupatilu

Perite ruke.Kada ste pod pritiskom,podlozniji ste virusnim i bakterijskim infekcijama jer je vas imunoloski sistem oslabljen.Pranje ruku je odlicna prevencija-nasapunajte ih i ispirajte,10-20 sekundi,pod mlazom tople vode.

U kolima 

Lagana muzika je odlican nacin za oslobadjanje od stresa-dok vozite do posla, podesite radio na stanicu na kojoj pustaju muziku koja vam prija.Ukoliko se "zaglavite" u saobracajnoj guzvi, mozda vam pomogne sledeca vezba:uhvatite volan, cvrsto stezuci prste, kao i misice na rukama, ramenima i ledjima.Ponavljajte ovu vezbu sve dok ne pocnete da drhtite (4-5 sekundi) a potom se opustite.Oseticete " talas olaksanja" u gornjem delu vrata i rukama, sve do prstiju.

Tokom vikenda 

 Ogranicite "posete" bankomatu na jednom nedeljno, cime cete staviti pod kontrolu svoje potrosacke navike i smanjiti osecaj napetosti.(Novac i posao su vodeci na listi uzroka stresa).Vikendom zapisite sve troskove da biste tacno znali kako stojite sa novcem-koliko ste duzni,kolike su vam kamate na kredite, mesecni prihodi i svota kojom raspolazete.Konkretne radnje u vezi sa finansijama ucinice da se osecate mnogo bolje.

Na rekreaciji 

Idite na bazen!Osvezicete se i osloboditi stresa:Najnovija istrazivanja sprovedeno u Svedskoj pokazalo je da plutanje po vodi opusta i smanjuje nivo hormona i stresa.Cak 80% ispitanika osecalo se mnogo bolje nakon polusatnog boravka u bazenu- bili su manje napeti i depresivni!Definitivno, bilo koji vrsta sporta je jedan od najboljih nacina da se oslobodite stresa i izbacite iz sebe svu negativnu energiju.  

Uvece kod kuce 

Elektronska posta i mobilni telefoni glavni su "krivci" sto posao cesto nosite i kuci.Nejasna granica izmedju posla i privatnog zivota ostavlja nam sve manje vremena za odmor.Napredna tehnologija jedan je od glavnih uzrocnika hronicnog stresa, i vecinu ljudi neprekidno drzi u napetosti i pripravnosti.Obavljnje poslovnih razgovora od kuce povecava stres koji se potom prenosi na porodicu.Da biste tehnoloske inovacije podredili sebi, ukljucite identifikaciju poziva na svom stabilnom i mobilnom telefonu ili ne odgovarajte na poslovne pozive nakon radnog vremena.Ne mozete da se odvojite od mobilnog telefona  i racunara?!Odredite sebi vreme kada cete pregledati listu poziva i poruka.  

Pred vama je velika promena u zivotu 

Setite se ranijih uspeha i nacina kako ste prevazisli neke stresne situacije kao sto su raskid sa voljenom osobom i promena posla.U momentu kada vam se ucini da ne mozete da resite neki problem, osvrnite se unazad i shvaticete da ste se i pre tako osecali-ali uspeli ste da to prebrodite.Pricajte o svojim osecanjima sa bliskim prijateljima, razgovor sa ljudima koji su prevazisli isto sto i vi veoma je koristan.

Pre spavanja 

Radite jogu u pidzami-"najobicnije" istezanje kicme pomoci ce vam da bolje spavate, jer cete smanjiti napetost u donjem delu ledja koju ste osecali tokom celog dana.Sedeci na krevetu prekrstenih nogu, postavite desnu ruku iza sebe i naslonite se na podlogu, a levu stavite na desno koleno.Ispravite se i udahnite 4-8 puta, istezuci kicmu tokom udisaja.Prilikom izdisaja, pocnite da se okrecete prema desnoj ruci (ne uvrcite samo vrat, vec citava ledja).Ostanite u tom polozaju i duboko udahnite i izdahnite jos 4 puta, istezuci kicmu prilikom udisaja i uvrcuci se sve vise prema desnoj ruci i  prilikom izdisaja-dokle god mozete. ponovite ovu vezbu i na drugu stranu.